運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。然而，通過運動減肥也要講究技巧，反之，減肥可能達不到理想的效果。

運動減肥時要注意哪些細節呢？

1、增加力量訓練

眾所周知，有氧運動可以起到減肥的效果，但大部分人卻不知道，在有氧運動之前要增加力量訓練，才能夠讓減肥的效果事半功倍。如果只是通過有氧運動減肥，那麼體重則很容易恢復到原來的狀態或者反彈。會出現這樣的現象，是因為有氧運動會導致肌肉分解，從而降低代謝水準。在進行有氧運動之前，加入一組力量訓練是不錯的減肥方式，常見的力量訓練有俯臥撐、引體向上、蹲姿等等。力量訓練不但能夠提高肌肉品質，還能夠提高代謝水準，讓身體的曲線變得更加緊繃完美。

2、控制有氧運動的次數

在通過運動減肥的時候，不但要在有氧運動之前加入力量訓練，而且還要控制有氧運動的次數，一般每個星期運動兩到三次就可以了，按照這樣的頻率進行有氧運動，可以降低體脂率，也可以讓心肺功能變得更好。另外有氧運動的時間也要控制在30分鐘左右，這樣可以避免有氧運動分解肌肉。

3、運動前後增加膳食

有不少的減肥人士都會控制自己的飲食，即使運動也不會過多攝入食物，其實這種做法是不正確的，只有在運動前後適當的增加一些食物的攝入，才能夠保證在不傷害身體的情況下進行運動。另外在運動前後增加膳食，還能夠讓肌肉修復的速度變得更快，從而讓人體線條變得更緊致。在攝入食物的過程中，通常採取少食多餐的方式，當然每天攝入食物的時候，控制熱量也是很有必要的。

4、進行合理的腿部訓練

腿部的肌肉特別多，減肥人士在通過運動減肥的時候，不能夠忽視腿部的訓練，要不然很容易會進入瓶頸期。另外進行腿部訓練還能夠消耗更多的熱量，讓減肥的效果變得更好。

雖然，減肥的方法很多，但其中還是以運動最宜，畢竟可以在不傷身體的情況下，達到減肥的目的。在通過運動減肥的時候，不僅要注意細節，而且還要制定訓練計畫，只有這樣才能夠更快的看到效果。

減肥方法都有哪些呢？

1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點:

1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動能夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補我們的缺憾地點最好選擇在戶外。

3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。

本文轉自家庭醫生線上

內容有刪改

編輯：Cinderella