失眠的起因和食疗

睡眠是人体的生理需要，也是维持身体健康的重要手段。它能够促进身体生长发育，保护大脑，消除疲劳，恢复体力，增强免疫力。但现在出现失眠的人越来越多，而导致失眠的因素有很多，心理因素是主要原因之一，长期的紧张、心理压力过大会影响睡眠。此外，身体疾病、年龄、环境、药物和食物等因素也可导致失眠。一般年龄越大，失眠的发生率越高。

症状起因

1、年龄因素
失眠与年龄有密切联系。因为人类睡眠所需的时间与其年龄成反比，婴幼儿睡眠时间最长，儿童、青少年依次减少，到了老年则更短。老年人入睡时间延长，睡眠表浅，易醒，早醒，夜尿多，醒后再入睡难，因而睡眠时间较短，睡眠质量较差。

2、躯体因素
身体适度疲劳有助于入睡，但过度疲劳则会因为太累而无法入睡。许多躯体疾病都可伴随失眠症状，这些失眠症状常与疾病同时发生，并且与疾病的变化有密切关系。

3、心理因素
情绪紧张、心情抑郁、思虑过多、争强好胜、过于兴奋、生气愤怒等均能引起失眠。据统计80%左右的失眠患者是由于心理因素引起的。长期的紧张、心理压力过大必然影响睡眠；反过来失眠又可影响人的心理状态。

4、环境因素
睡眠环境不佳，如居室矮小，温度不合适，环境噪声太大，及光线过强均会干扰睡眠。或者睡眠环境发生改变，有的人也会不适应从而影响睡眠。

5、其他因素
（1）起居失常，睡眠节律改变
生活不规律，劳逸失度。也有些人因为工作性质，夜班和白班频繁变动，或跨越时区等引起生物钟节奏变化。
（2）药物和食物因素
酒精、咖啡、茶叶、甲状腺素、可卡因等病药物对睡眠有干扰作用。

失眠食疗方
莲桂枣仁汤
配方：桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚。
制作方法：易汗出加五味子5克，体质虚弱明显加灵芝10克，虚烦不宁加百合10克，脾虚明显加山药30克，同煮汤服食。
功能主治：此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者

百合粥
配方：鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。
制作方法：糯米煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，冰糖调味。如无鲜百合可以用干百合10克代之，直接与米同煮为粥。
功能主治：本方具有补中润肺、清心安神的功效。

甘麦大枣汤
配方：甘草10克，大枣5枚，小麦10克。
制作方法：将三药用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。
功能主治：凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。

大枣茯神粥
配方：大枣5枚，粟米50克，茯神10克。
制作方法：用水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。
功能主治：本方具有健脾养心、安神益智的作用。

桑葚百合粥
配方：鲜桑椹100克，鲜百合50克。
制作方法：将两味洗净，水煎服。
功能主治：本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

葱枣饮
配方：大枣20枚，葱白10克。
制作方法：把大枣掰开，与葱白一起入锅，加水煎煮，15~20分钟后取汤液。
功能主治：此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。

文章转自中医药网

（内容有删改）

编辑：Cinderella