據msn新聞報導，有研究表明，鍛煉可以改善血壓，其效果甚至比服藥更好。有關數據統計，全球有超過十億人都或多或少飽受高血壓的影響，而高血壓也是心血管疾病和早死的主要原因。對此，牛津大學和康涅狄格大學的研究人員對關於心臟健康和鍛煉方面提出了以下建議。
對高血壓人群來說，做有氧運動，如散步、跑步或騎自行車都是非常有好處的。瑞士巴塞爾大學運動預防醫學主任亨納·漢森博士表示，研究人員發現，這些運動和任何一種治療高血壓的藥物一樣甚至能夠更好地發揮作用。如果你的血壓在正常範圍內，可以嘗試下蹲、俯臥撐和舉重等運動保持，如果想要通過更加溫和的方式保持血壓正常，還可以做平板支撐、瑜伽和壁式坐姿。
若血壓低壓是90mmHg，高壓是140mmHg，那就屬於臨界性高血壓，這是最輕度的高血壓。這類人群應該優先進行動態阻力訓練，或者進行多個大肌肉群的力量運動，包括身體重量練習，比如俯臥撐，舉重運動，或是前蹲、後蹲、硬舉和按壓。
另外，有專家表示，運動不僅對身體及心臟有好處，對心理也有不少益處。每天鍛煉是保持心情愉悅、身體健康最好的方法。這並不是說大家必須每天跑馬拉松或者在健身房裏待上幾個小時。大家只要在日常生活中穿插運動就可以，即使只是一點點的運動，比如一小段步行或短時間的力量訓練，這對身體健康都有好處。
漢森補充道：“大多數的運動都可以達到降血壓的效果，而且這一效果可能會持續約24小時，這與藥物治療類似，不過這比通過藥物治療更健康，還能獲得更大的好處，所以大家盡可能的每天都運動一會。”
除此之外，食療法也是降血壓不可或缺的方法。那麼，抑制高血壓的食療方法有哪些呢?
1、胡蘿蔔汁
可以用榨汁機榨胡蘿蔔汁，每天需要1000毫升左右，分幾次服用。因為相關醫學研究證明，高血壓患者喝胡蘿蔔汁，有著明顯的降低血壓的功效。
2、芹菜粥
芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
3、醋泡花生米
醋泡花生米是有效降低高血壓的食療方法，同時還有著止血、降低人體膽固醇的功效。高血壓患者可以將生花生米浸泡在醋中，五天後食用，每天早上吃10-15粒。
4、何首烏大棗粥
何首烏60克、加水煎濃汁，去渣後加粳米100克、大棗3～5枚、冰糖適量，同煮為粥，早晚食之，有補肝腎、益精血、烏髮、降血壓之功效。
5、淡菜薺菜湯
淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。
6、糖醋蒜
糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，並飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用於頑固性高血壓。
7、綠豆海帶粥
綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。 高血壓患者的飲食原則。
本文轉自亞太日報APDNEWS、三九養生堂
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編輯：Cinderella
